Jakie buty do biegania wybrać? Kompleksowy poradnik od Junior Sport

Wybór odpowiednich butów do biegania to kluczowy element! To tak samo ważny krok jak wybór roweru przez kolarza. Odpowiednie buty nie tylko poprawiają komfort biegu, ale również minimalizują ryzyko kontuzji. Aby wybrać idealne obuwie, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów, które opisaliśmy poniżej. Zapraszamy do lektury!

1. Dobierz obuwie do kształtu twojej stopy

Każdy biegacz ma inny typ stopy, co ma ogromny wpływ na wybór odpowiednich butów. Najważniejsze jest zrozumienie, jaki masz typ stopy, ponieważ od tego zależy, jakie wsparcie naturalnej budowy stopy będzie Ci potrzebne. Istnieją trzy główne typy stóp:

• Stopa neutralna – charakteryzuje się równomiernym obciążeniem podczas biegu. Biegacze o tym typie stopy mają największą swobodę wyboru obuwia, ale najczęściej korzystają z butów o umiarkowanej amortyzacji i stabilności.
• Pronacja (nadpronacja) – to tendencja do nadmiernego przetaczania stopy do wewnątrz podczas biegu. Osoby z nadpronacją potrzebują butów stabilizujących, które zapobiegają nadmiernemu przesuwaniu stopy do wewnątrz.
• Supinacja – to rzadsze zjawisko, gdy stopa przetacza się na zewnątrz. Biegacze z supinacją powinni szukać butów z dobrą amortyzacją, aby zniwelować obciążenie na zewnętrznej krawędzi stopy.

Aby określić typ stopy, można skorzystać z analizy biegu w specjalistycznym sklepie lub przeprowadzić prosty test „mokrej stopy”. Wystarczy zmoczyć stopę i postawić ją na kartce papieru, aby zobaczyć, jaki ślad zostawia.

2. Nawierzchnia po której będziesz biegać

Kolejnym ważnym aspektem jest rodzaj nawierzchni, na której planujesz biegać. Nawierzchnia wpływa na konstrukcję buta oraz jego funkcje.

• Bieganie po asfalcie – jeśli biegasz głównie po twardych, miejskich nawierzchniach, takich jak asfalt czy chodniki, postaw na buty z dobrą amortyzacją. Bieganie po twardej nawierzchni mocno obciąża stawy, dlatego amortyzacja jest kluczowa, aby chronić ciało przed wstrząsami.
• Bieganie w terenie (trail) – bieganie po szutrowych ścieżkach, leśnych drogach czy górskich szlakach wymaga butów z bardziej agresywnym bieżnikiem i dodatkową stabilizacją. Buty trailowe mają lepszą przyczepność, co pomaga utrzymać równowagę na nierównych powierzchniach, oraz chronią stopy przed kamieniami i korzeniami.
• Bieżnia lub tartan – jeśli biegasz głównie na bieżni lub na stadionie, warto zainwestować w lżejsze buty, które będą oferować dobrą dynamikę i nie będą zbyt ciężkie. Tutaj amortyzacja schodzi na dalszy plan, a kluczowa staje się responsywność i lekkość obuwia.

3. Amortyzacja i dynamika

Amortyzacja w butach biegowych to ważny czynnik, który wpływa na komfort biegu, szczególnie na dłuższych dystansach. Buty z większą amortyzacją mogą być bardziej miękkie, co jest korzystne dla biegaczy o większej masie ciała lub tych, którzy biegają po twardych nawierzchniach. Z drugiej strony, zbyt duża amortyzacja może prowadzić do uczucia „pływania” w bucie i braku dynamiki.

Jeśli zależy Ci na szybkim tempie biegu, wybieraj modele o mniejszej ilości pianki, które są bardziej responsywne. Wielu biegaczy na krótsze dystanse wybiera tzw. buty minimalistyczne, które pozwalają na lepsze czucie podłoża i naturalny ruch stopy.

4. Dopasowanie i komfort

Buty do biegania powinny być dobrze dopasowane, ale nie mogą być zbyt ciasne. Zwróć uwagę na kilka aspektów związanych z dopasowaniem:

• Rozmiar – palce powinny mieć nieco luzu, a but nie powinien uciskać stopy. Zbyt ciasne buty mogą prowadzić do powstawania pęcherzy i odcisków.
• Szerokość – niektóre marki oferują buty w różnych szerokościach, co jest ważne, jeśli masz szerszą lub węższą stopę.
• Przewiewność – materiał cholewki powinien zapewniać dobrą cyrkulację powietrza, aby stopa nie przegrzewała się podczas biegu.

5. Testowanie i personalizacja

Najlepszym sposobem na wybór idealnych butów jest ich przetestowanie. Wiele sklepów biegowych oferuje możliwość przymierzenia butów i wypróbowania ich na bieżni w sklepie. Warto również zwrócić uwagę na opinie innych biegaczy, ale pamiętaj, że każda stopa jest inna i to, co działa u innych, niekoniecznie będzie idealne dla Ciebie.

Dobrze dobrane buty do biegania to inwestycja w komfort i zdrowie. Pamiętaj, aby regularnie je wymieniać – buty biegowe zazwyczaj tracą swoje właściwości po przebiegnięciu 600-800 kilometrów.